• Latest
  • Trending
  • All
Santé : Les meilleurs exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

Santé : Les meilleurs exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

3 janvier 2018
Korité 2026 : La prière au parking du stade Léopold Sédar Senghor dirigée par l’imam Galadio Ka (Vidéo)

Korité 2026 : La prière au parking du stade Léopold Sédar Senghor dirigée par l’imam Galadio Ka (Vidéo)

20 mars 2026
(Vidéo) – la Prière à la grande mosquée de l’UCAD dirigée par l’imam Oumar Sall

(Vidéo) – la Prière à la grande mosquée de l’UCAD dirigée par l’imam Oumar Sall

20 mars 2026
ADVERTISEMENT
Korité 2026 : La Prière à la grande mosquée de l’UCAD dirigée par l’imam Oumar Sall (Vidéo)

Korité 2026 : La Prière à la grande mosquée de l’UCAD dirigée par l’imam Oumar Sall (Vidéo)

20 mars 2026
Darou Salam : Il @agresse un conducteur de Jakarta avec un tesson de bouteille et se fait arrêter 

Darou Salam : Il @agresse un conducteur de Jakarta avec un tesson de bouteille et se fait arrêter 

20 mars 2026
Sénégal : Une partie des musulmans célèbre la korité, ce vendredi 20 mars

Sénégal : Une partie des musulmans célèbre la korité, ce vendredi 20 mars

20 mars 2026
Ligue conférence : Ismaïla Sarr en héros, Crystal Palace file en quarts

Ligue conférence : Ismaïla Sarr en héros, Crystal Palace file en quarts

20 mars 2026
Liam Rosenior réaffirme sa confiance en Mamadou Sarr “Il reviendra, j’en suis sûr”

Liam Rosenior réaffirme sa confiance en Mamadou Sarr “Il reviendra, j’en suis sûr”

20 mars 2026
Retrait du titre de la CAN : Yankhoba Diatara dénonce une décision injuste et alarmante

Retrait du titre de la CAN : Yankhoba Diatara dénonce une décision injuste et alarmante

20 mars 2026
(Vidéo) « Cheikh Bara Moma Ndieuk Passe DIOMAYE Telephone Mounéma… » revele S. Modou Astou Mbacke apres la sortie du depute contre Mimi

(Vidéo) « Cheikh Bara Moma Ndieuk Passe DIOMAYE Telephone Mounéma… » revele S. Modou Astou Mbacke apres la sortie du depute contre Mimi

20 mars 2026
(Vidéo) Limogeage Kilifeu: Serigne Modou Astou Mbacke « Kepp Kou DIOMAYE Dakh Nala Waureni Do Chômé 4ans… »

(Vidéo) Limogeage Kilifeu: Serigne Modou Astou Mbacke « Kepp Kou DIOMAYE Dakh Nala Waureni Do Chômé 4ans… »

20 mars 2026
NÉCROLOGIE : La FSBB annonce le décès de Mamadou Gueye, kinésithérapeute des équipes nationales

NÉCROLOGIE : La FSBB annonce le décès de Mamadou Gueye, kinésithérapeute des équipes nationales

19 mars 2026
(Vidéo) Korité 2026 – Sentou Weer à la Corniche  : « après observation, la lune… »

(Vidéo) Korité 2026 – Sentou Weer à la Corniche : « après observation, la lune… »

19 mars 2026
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
vendredi, 20 mars 2026
  • Login
Senegal7
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People
No Result
View All Result
Senegal7
No Result
View All Result
Home SANTE

Santé : Les meilleurs exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

by Bira
3 janvier 2018
in SANTE
0
Santé : Les meilleurs exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Faites attention lorsque vous pratiquez les exercices pour ne pas empirer votre condition. La marche est une activité qui ne nécessite aucun entraînement préalable et qui est conseillée pour soulager la douleur sciatique.

Le nerf sciatique est un grand nerf qui s’étend de la partie inférieure du dos jusqu’à la jambe. La sciatique est une condition qui affecte le nerf sciatique et qui provoque une forte douleur dans la partie postérieure du dos et des jambes.

Ce problème survient lorsque le nerf sciatique est pincé ou est irrité à cause d’une compression de deux disques. On ne considère pas que la sciatique est en elle-même une maladie mais elle est un symptôme clair de problèmes comme la hernie discale ou la sténose du canal vertébral.

Le nerf sciatique est un grand nerf qui s’étend de la partie inférieure du dos jusqu’à la jambe. La sciatique est une condition qui affecte le nerf sciatique et qui provoque une forte douleur dans la partie postérieure du dos et des jambes.

Ce problème survient lorsque le nerf sciatique est pincé ou est irrité à cause d’une compression de deux disques. On ne considère pas que la sciatique est en elle-même une maladie mais elle est un symptôme clair de problèmes comme la hernie discale ou la sténose du canal vertébral.

C’est pour cela qu’il est très important de faire des exercices et de travailler les zones qui peuvent aider à renforcer le dos et les disques de la colonne vertébrale.

Douleur-de-sciatique

Si vous allez chez le médecin, il est fort probable qu’il vous envoie chez le physiothérapeute, selon la gravité du problème. Cependant, il est possible de faire quelques exercices chez vous, qui peuvent être efficaces pour réduire la douleur et en finir avec ce problème.

Ce plan d’exercices doit inclure les exercices suivants. 

Les exercices de force musculaire

Les exercices qui aident à renforcer les muscles des abdominaux et du dos apportent une renforcement du dos et réduisent la douleur de la sciatique.

L’idéal est que le patient se soumette à une routine douce de renforcement et d’exercices d’étirements afin de récupérer rapidement et d’en terminer avec cette douleur. 

Les exercices selon le diagnostic

Le spécialiste vous donnera un plan d’exercices qui s’adapte à la cause sous-jacente de la douleur de sciatique dont vous souffrez. Cela peut être une hernie discale ou une sténose du canal vertébral.

Dans ce sens, il est important de tenir compte du diagnostic car l’exercice incorrect peut empirer la situation et augmenter la douleur de sciatique. 

Les exercices d’étirement

Etirements-500x344

Une bonne routine pour soulager la douleur de sciatique, indépendamment de la cause, doit inclure les exercices d’étirement suivants :

  • Étirements du muscle piriforme.
  • Étirements du bas du dos.
  • Étirements des ischio-tibiaux.

Les exercices pour la sciatique

Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’idéal est de réaliser une routine d’exercices en fonction du type de cause que provoque la douleur du nerf sciatique. En prenant cela en compte, les exercices recommandés sont les suivants : 

La sciatique dérivée d’une hernie discale : 

  • Exercices d’extension.
  • Exercices de flexions du dos.
  • Exercices d’extension supérieure du dos.
  • Abdominaux destinés au renforcement des muscles abdominaux.

La sciatique dérivée de la sténose du canal vertébral

  • Exercices de flexion dorsale.
  • Sur le dos, moulinets des jambes dans le vide.
  • Abdominaux.

La sciatique due à des problèmes dégénératifs du disque : 

  • Sur le dos, moulinets des jambes dans le vide.
  • Exercice du pont.

Exercices aérobics de faible impact

Marcher

En plus de tenir compte des exercices spécifiques pour soulager la sciatique selon sa cause, il faut aussi inclure un peu d’exercices aérobics, qui aideront à réduire ce problème et contribueront à la santé du corps en général.

L’un des meilleurs exercices pour le dos est de marcher. Pratiquer cet exercice pendant 30 minutes pourra nous apporter tous les bénéfices d’une session d’exercices aérobics.

Au fur et à mesure que la condition du nerf sciatique s’améliore, vous pouvez augmenter l’activité aérobic avec du cyclisme, du footing ou de la marche plus rapide.

À prendre en compte

  • Il est très important de faire les exercices pour la sciatique correctement car, sinon ils peuvent être inefficaces et même aggraver le problème.
    Généralement, il est recommandé d’apprendre ces exercices avec l’aide d’un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute, un chiropracteur ou un naturopathe.
  • Il est important de maintenir une posture correcte lorsqu’on marche ou qu’on s’assoit.
  • Il faut éviter la consommation excessive de calories, car l’excès de poids peut aggraver cette condition.
Share196Tweet123
Bira

Bira

  • Trending
  • Comments
  • Latest
BR de Faidherbe : Niang Kharagne Lô arrêté à l’AIBD

BR de Faidherbe : Niang Kharagne Lô arrêté à l’AIBD

18 février 2026
Tribunal: La soeur de Pape Cheikh débarque & fait des révélations fracassantes « Nañou Mandou Nakh… » (Vidéo)

Tribunal: La soeur de Pape Cheikh débarque & fait des révélations fracassantes « Nañou Mandou Nakh… » (Vidéo)

20 février 2026
Affaire Pape Cheikh Diallo : son ex-épouse, Kya Aïdara brise le silence

Affaire Pape Cheikh Diallo : son ex-épouse, Kya Aïdara brise le silence

17 mars 2026
Vidéo – L’incroyable histoire de Simone Gbagbo guérie de la Covid-19

Vidéo – L’incroyable histoire de Simone Gbagbo guérie de la Covid-19

864
Vidéo urgent: Touba, une foule immense devant la mosquée pour célébrer le premier Safar

Vidéo urgent: Touba, une foule immense devant la mosquée pour célébrer le premier Safar

818
(12 Photos) – À 5 ans, le fils d’Abba No Stress fait le buzz avec son nouveau compte Instagram

(12 Photos) – À 5 ans, le fils d’Abba No Stress fait le buzz avec son nouveau compte Instagram

795
Korité 2026 : La prière au parking du stade Léopold Sédar Senghor dirigée par l’imam Galadio Ka (Vidéo)

Korité 2026 : La prière au parking du stade Léopold Sédar Senghor dirigée par l’imam Galadio Ka (Vidéo)

20 mars 2026
(Vidéo) – la Prière à la grande mosquée de l’UCAD dirigée par l’imam Oumar Sall

(Vidéo) – la Prière à la grande mosquée de l’UCAD dirigée par l’imam Oumar Sall

20 mars 2026
Korité 2026 : La Prière à la grande mosquée de l’UCAD dirigée par l’imam Oumar Sall (Vidéo)

Korité 2026 : La Prière à la grande mosquée de l’UCAD dirigée par l’imam Oumar Sall (Vidéo)

20 mars 2026
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People
Call us: +1 234 JEG THEME

Copyright © 2026 SENEGAL7.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People

Copyright © 2026 SENEGAL7.