• Latest
  • Trending
  • All
Santé : Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment résoudre le problème en seulement 20 minutes !

Santé : Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment résoudre le problème en seulement 20 minutes !

20 janvier 2017
Affaire HICASH : La Police nationale appelle les citoyens à faire preuve d’une vigilance accrue

Affaire HICASH : La Police nationale appelle les citoyens à faire preuve d’une vigilance accrue

8 avril 2026
Tournée économique : Le Président Diomaye Faye dans la Région de Kolda du 12 au 14 avril 2026

Tournée économique : Le Président Diomaye Faye dans la Région de Kolda du 12 au 14 avril 2026

8 avril 2026
ADVERTISEMENT
Grève des transporteurs : Le Chef de l’État insiste sur le dialogue social entre l’Etat et les acteurs des transports routiers

Grève des transporteurs : Le Chef de l’État insiste sur le dialogue social entre l’Etat et les acteurs des transports routiers

8 avril 2026
Communiqué du Conseil des ministres du mercredi 08 avril 2026

Communiqué du Conseil des ministres du mercredi 08 avril 2026

8 avril 2026
Patrice Motsepe : « La libération des supporters sénégalais est une priorité pour nous »

Patrice Motsepe : « La libération des supporters sénégalais est une priorité pour nous »

8 avril 2026
Visite Officielle : Motsepe exprime son engagement envers la FSF et porte un message d’unité

Visite Officielle : Motsepe exprime son engagement envers la FSF et porte un message d’unité

8 avril 2026
« Instruction judiciaire anormalement longue », ( Par Babacar Ba du Forum du justiciable)

« Instruction judiciaire anormalement longue », ( Par Babacar Ba du Forum du justiciable)

8 avril 2026
Grève dans le secteur du transport : PDF rencontre les transporteurs de THIADIAYE

Grève dans le secteur du transport : PDF rencontre les transporteurs de THIADIAYE

8 avril 2026
Aïssata Tall Sall : « Le Conseil Constitutionnel rappelle au Gouvernement que la liberté de la presse est sacrée »

Aïssata Tall Sall : « Le Conseil Constitutionnel rappelle au Gouvernement que la liberté de la presse est sacrée »

8 avril 2026
(Video) Revision Code Electoral?, Procès avec MMN: les nouvelles révélations de Serigne Saliou Gueye « SONKO Amoul Loukoy Galankor.. »

(Video) Revision Code Electoral?, Procès avec MMN: les nouvelles révélations de Serigne Saliou Gueye « SONKO Amoul Loukoy Galankor.. »

8 avril 2026
Visite officielle : Après le Sénégal, Motsepe attendu au Maroc, ce jeudi

Visite officielle : Après le Sénégal, Motsepe attendu au Maroc, ce jeudi

8 avril 2026
(Video) « Article commandé… » Serigne Saliou Gueye se défend et détruit Me Abdoulaye Tine « Wakho Deug… »

(Video) « Article commandé… » Serigne Saliou Gueye se défend et détruit Me Abdoulaye Tine « Wakho Deug… »

8 avril 2026
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
jeudi, 9 avril 2026
  • Login
Senegal7
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People
No Result
View All Result
Senegal7
No Result
View All Result
Home SANTE

Santé : Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment résoudre le problème en seulement 20 minutes !

by Bira
20 janvier 2017
in SANTE
0
Santé : Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment résoudre le problème en seulement 20 minutes !

Le scientifique- Senegal7.com

491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Le problème de mauvaise circulation peut être résolu avec des exercices d’étirement qui nécessitent 15 à 20 minutes par jour. C’est un bon entraînement pour tous les vaisseaux sanguins car il aide à leur dilatation et contraction.

A chaque fois que vous avez du temps libre, vous pouvez faire des exercices d’étirement et des pompes chez vous, du vélo à l’extérieur, ou aller à la piscine pendant une heure. De plus, il est recommandé de ne pas rester des heures dans la même position au travail : levez-vous et marchez, penchez-vous en avant, faites des rotations des chevilles lorsque vous ressentez des douleurs dans les pieds.

Les experts recommandent quelques exercices qui vont améliorer de façon significative la circulation et donc le corps pour maintenir sa tonicité et sa bonne forme:

Etirements

Ne sortez pas du lit le matin dès le réveil, commencez plutôt par des étirements. Etirez bien vos bras et vos jambes.

Exercices des articulations

Commencez par faire des rotations des poignets. Puis une fois debout, soulevez les orteils et accroupissez-vous jusqu’au moment où vous sentez que les muscles sont tendus. Répétez cela au moins dix fois.

Exercices des cervicales

Tournez lentement la tête à gauche, puis à droite, 10 fois. Ensuite, secouez la tête et baissez-la jusqu’à votre poitrine. Si vous sentez et entendez des craquements dans le cou, ne vous inquiétez pas, c’est le signe que vous faites l’exercice correctement et que vous étirez bien les ligaments du cou. Peu à peu, vous constaterez que ces craquements vont se faire de plus en plus légers : ce sont des petits dépôts calcaires que vous pouvez ainsi évacuer.

Pompes

Faites une série de 10 pompes. Cela vous donnera la force dont vous avez besoin pendant la journée. Si vous n’arrivez pas à faire des pompes faites-les sur les genoux.

Lever de talons et d’orteils

L’exercice consistant à lever alternativement les talons puis les orteils est excellent pour pomper le sang vers les pieds lorsque vous vous sentez des engourdissements, des picotements ou des douleurs dans les jambes. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux à angle droit par rapport au sol. Puis, soulevez vos orteils du sol en maintenant les talons, puis baissez les. Puis levez les talons en gardant appui sur les orteils. Vous pouvez alterner une jambe et l’autre, ou bien faire les deux jambes en même temps.

Rotation des chevilles

Vous êtes assis sur une chaise – vous faites tourner vos pieds 10 fois dans le sens horaire, puis 10 fois dans le sens anti-horaire. Il est possible aussi de faire l’exercice allongé sur le lit, par exemple, de façon à ce que les pieds dépassent du bord du lit. Cela permettra d’accroître la flexibilité et la circulation sanguine dans les jambes. Vous sentirez immédiatement l’amélioration de la circulation sanguine et de la souplesse de la cheville.

Santé : Vous souffrez d’une mauvaise circulation ? Voici comment résoudre le problème en seulement 20 minutes !

Exercices des mains

Etirez votre main et vos doigts le plus possible. Puis, fermez le poing et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis à nouveau, étirez vos doigts. Cela permettra d’éviter les crampes et vous apportera une meilleure circulation. Maintenant, assouplissez votre poignet et effectuez des rotations du poignet en tendant le bras, pendant environ une minute.

Marche

La marche est l’un des meilleurs exercices pour la circulation. Marcher fait tendre puis relâcher les muscles des jambes, ce qui pompe le sang dans tout le corps. La marche est la forme d’exercice la plus facile, ce qui fait aussi baisser la pression sanguine. Commencez par de courtes promenades, deux ou trois fois par semaine, puis vous aurez probablement envie d’allonger les distances progressivement pour tous les bienfaits que cela procure dont l’impact sur la respiration et donc l’oxygénation de tout l’organisme.

Natation

La natation a un faible impact sur vos articulations et c’est utile et facile pour le corps car c’est un exercice qui n’exerce aucune charge sur le corps. Cela travaille sur l’ensemble du corps et améliore le flux d’oxygène vers le coeur et les poumons. Les personnes de tout âge ou de toute forme physique peuvent nager, ainsi que celles qui éprouvent des douleurs musculaires ou articulaires.

Yoga

Le yoga fait pratiquer des respirations contrôlées et ce type de respiration accroît la concentration d’oxygène dans le sang, le fait circuler plus librement jusqu’aux muscles, ce qui améliore la circulation sanguine.

Cyclisme et danse

Faire du vélo est idéal pour améliorer la circulation sanguine dans tout le bas du corps. Danser n’est probablement pas un exercice quotidien, mais c’est excellent pour améliorer la circulation dans tout le corps.

Le Scientifique-Senegal7.com

Share196Tweet123
Bira

Bira

  • Trending
  • Comments
  • Latest
En plein direct, Abdoulaye Mbaye Pékh fait pleurer le journaliste de la RTS, Découvrez les raisons (Vidéo)

En plein direct, Abdoulaye Mbaye Pékh fait pleurer le journaliste de la RTS, Découvrez les raisons (Vidéo)

4 avril 2026
BR de Faidherbe : Niang Kharagne Lô arrêté à l’AIBD

BR de Faidherbe : Niang Kharagne Lô arrêté à l’AIBD

18 février 2026
Korité 2026: Revivez la prière du Président Bassirou Diomaye Faye à la grande mosquée de Dakar (Vidéo)

Korité 2026: Revivez la prière du Président Bassirou Diomaye Faye à la grande mosquée de Dakar (Vidéo)

21 mars 2026
Vidéo – L’incroyable histoire de Simone Gbagbo guérie de la Covid-19

Vidéo – L’incroyable histoire de Simone Gbagbo guérie de la Covid-19

864
Vidéo urgent: Touba, une foule immense devant la mosquée pour célébrer le premier Safar

Vidéo urgent: Touba, une foule immense devant la mosquée pour célébrer le premier Safar

818
(12 Photos) – À 5 ans, le fils d’Abba No Stress fait le buzz avec son nouveau compte Instagram

(12 Photos) – À 5 ans, le fils d’Abba No Stress fait le buzz avec son nouveau compte Instagram

795
Affaire HICASH : La Police nationale appelle les citoyens à faire preuve d’une vigilance accrue

Affaire HICASH : La Police nationale appelle les citoyens à faire preuve d’une vigilance accrue

8 avril 2026
Tournée économique : Le Président Diomaye Faye dans la Région de Kolda du 12 au 14 avril 2026

Tournée économique : Le Président Diomaye Faye dans la Région de Kolda du 12 au 14 avril 2026

8 avril 2026
Grève des transporteurs : Le Chef de l’État insiste sur le dialogue social entre l’Etat et les acteurs des transports routiers

Grève des transporteurs : Le Chef de l’État insiste sur le dialogue social entre l’Etat et les acteurs des transports routiers

8 avril 2026
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People
Call us: +1 234 JEG THEME

Copyright © 2026 SENEGAL7.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People

Copyright © 2026 SENEGAL7.