• Latest
  • Trending
  • All
(Santé) Abdos: 6 exercices pratiques que vous pouvez faire au bureau avec votre chaise

(Santé) Abdos: 6 exercices pratiques que vous pouvez faire au bureau avec votre chaise

9 juillet 2018
Saudi Pro League : Al Ahli arrache le nul face à Al Nassr (1-1) et reporte le titre de Champion pour Mané et CR7

Saudi Pro League : Al Ahli arrache le nul face à Al Nassr (1-1) et reporte le titre de Champion pour Mané et CR7

12 mai 2026
(Video) Victoire de L’APR face à Pastef au Conseil Constitutionnel, Retour de Macky, Sonko – Diomaye: Yahya Sy révèle…

(Video) Victoire de L’APR face à Pastef au Conseil Constitutionnel, Retour de Macky, Sonko – Diomaye: Yahya Sy révèle…

12 mai 2026
ADVERTISEMENT
Nécrologie : L’acteur nigérian Alexx EKUBO serait décédé à l’âge de 41 ans

Nécrologie : L’acteur nigérian Alexx EKUBO serait décédé à l’âge de 41 ans

12 mai 2026
« Il avait ressenti une légère gêne musculaire, il a une Coupe du Monde à disputer » : Marcelino donne des nouvelles de Pape Gueye

« Il avait ressenti une légère gêne musculaire, il a une Coupe du Monde à disputer » : Marcelino donne des nouvelles de Pape Gueye

12 mai 2026
Paul Kagame : « En tant qu’Africains, nous devons assumer nos responsabilités avant tout le monde »

Paul Kagame : « En tant qu’Africains, nous devons assumer nos responsabilités avant tout le monde »

12 mai 2026
Alioune TINE : « La seule alternative viable pour la dette africaine c’est son annulation »

Alioune TINE : « La seule alternative viable pour la dette africaine c’est son annulation »

12 mai 2026
Florentino Pérez, président du Real Madrid : « Je ne démissionnerais pas »

Florentino Pérez, président du Real Madrid : « Je ne démissionnerais pas »

12 mai 2026
Sénégal – Botswana : Les deux Chefs d’Etat souhaitent renforcer leur coopération économique

Sénégal – Botswana : Les deux Chefs d’Etat souhaitent renforcer leur coopération économique

12 mai 2026
Sonko et Diomaye trompent-ils l’opposition? : La réaction des Sénégalais « Ils sont dans… » (Vidéo)

Sonko et Diomaye trompent-ils l’opposition? : La réaction des Sénégalais « Ils sont dans… » (Vidéo)

12 mai 2026
David Beye : « Perdre Koulibaly serait très difficile pour le Sénégal »

David Beye : « Perdre Koulibaly serait très difficile pour le Sénégal »

12 mai 2026
[Exclusif] – Bataille sur les art L29 et L30 : « Comment Macky a pesé sur la décision Aissata Tall et Cie » : Bocar Ndiongue révèle, (Vidéo)

[Exclusif] – Bataille sur les art L29 et L30 : « Comment Macky a pesé sur la décision Aissata Tall et Cie » : Bocar Ndiongue révèle, (Vidéo)

12 mai 2026
CCJS : Arona Niang donne les raisons de la défaite des candidats de Pastef « Jeunesse Pastef Daño… » (Vidéo)

CCJS : Arona Niang donne les raisons de la défaite des candidats de Pastef « Jeunesse Pastef Daño… » (Vidéo)

12 mai 2026
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
mardi, 12 mai 2026
  • Login
Senegal7
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People
No Result
View All Result
Senegal7
No Result
View All Result
Home Actualités

(Santé) Abdos: 6 exercices pratiques que vous pouvez faire au bureau avec votre chaise

by Assane Seye
9 juillet 2018
in Actualités, SANTE, Santé
0
(Santé) Abdos: 6 exercices pratiques que vous pouvez faire au bureau avec votre chaise
496
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Les exercices sont bénéfiques pour la santé, car ils maintiennent une bonne forme physique et mentale, préviennent de nombreuses maladies comme les maladies cardiaques et permettent de garder la ligne.

Néanmoins, avec le rythme de vie actuel (nous passons en moyenne 8 heures au travail), les gens sont enfermés presque toute la journée dans leur bureau, et n’ont souvent pas le temps d’aller à la salle de gym. Il est toutefois possible de garder un poids santé et une jolie silhouette grâce à ces exercices que nous vous proposons et que vous pouvez faire au bureau, pour augmenter vos niveaux d’énergie et vous débarrasser de la graisse abdominale.

6 exercices pratiques que vous pouvez faire au bureau avec votre chaise
Exercice 1 : Renforce les muscles de l’abdomen, améliore la digestion et aide à brûler les graisses.
Comment le faire :
1. Asseyez-vous sur une chaise. Gardez votre dos droit, ne vous appuyez pas sur le dos de la chaise.

2. Placez vos pieds devant vous à la largeur des hanches.

3. Soulevez le genou droit et rapprochez-le à la poitrine.

4. Placez vos mains sur votre jambe pour mieux étirer votre bas-ventre.

5. Faire 20 à 30 répétitions, en alternant les genoux.

Exercice 2 : Il renforce efficacement tous les muscles abdominaux.
Comment le faire :

Asseyez-vous comme dans l’exercice précédent.
Gardez votre dos droit, les deux jambes collées et levez les genoux vers votre poitrine. Gardez vos muscles abdominaux tendus.
Ramenez les jambes à la position de départ, mais ne les laissez pas toucher le sol.
Faites 10 à 20 répétitions.
Exercice 3 : Cet exercice travaille intensément les muscles abdominaux et aide à réduire les poignées d’amour
Comment le faire :
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, gardez votre dos droit. Penchez- vous sur la chaise avec vos mains.
Inclinez le corps d’un côté, en prenant appui sur un seul côté du fessier.
Joignez les jambes et amenez les genoux à la poitrine, comme dans l’exercice 2.
Revenez à la position de départ. Répétez, penché de l’autre côté.
Faites 10 à 20 répétitions de chaque côté.
Exercice 4 : Cet exercice aide à brûler la graisse abdominale
Comment le faire :
1. Mettez vos pieds sur le sol.

2. Mettez vos mains en l’air puis faites pivoter le haut de votre corps à droite puis à gauche

3. Répétez 20 à 30 fois.

Exercice 5 : Cet exercice fait travailler les muscles latéraux et ceux du bas-ventre.
Comment le faire :
1. Mettez vos pieds sur le sol.

2. Étendez les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.

3. Tournez la partie supérieure du corps vers la droite, penchez-vous vers l’avant, en touchant le pied gauche avec les doigts de la main droite. Maintenez cette position.

4. Redressez-vous. Répétez le mouvement, en touchant votre pied droit avec les doigts de la main gauche.

5. Répétez 20 à 30 fois, en alternant les côtés.

Exercice 6 : Cet exercice aide à brûler les graisses rapidement et augmente le tonus musculaire de l’abdomen, du dos et des épaules. Pour intensifier la charge, vous pouvez faire l’exercice sur une chaise avec accoudoirs. La chaise ne devrait pas avoir de roues.

Comment le faire :
Asseyez-vous sur une chaise, gardez votre dos droit, ne vous appuyez pas sur le dossier.
Soulevez votre corps en tenant les accoudoirs de la chaise.
Une fois tout votre corps est soulevé, restez quelques secondes dans cette position.
Asseyez-vous puis recommencez.
Répétez 15 fois.
Conseils supplémentaires pour vous débarrasser de la graisse abdominale :
– Dès que vous vous levez, pressez la moitié d’un citron dans une tasse d’eau tiède. Buvez ce mélange à jeun. Le citron est un brûle-graisse naturel. Mais si vous souffrez de brûlures ou d’ulcère d’estomac, de troubles rénaux et biliaires, il faudra éviter la consommation de l’eau citronnée.

– Vous devriez boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester bien hydraté. L’eau permet de détoxifier le corps en éliminant les déchets et les toxines.

– N’oubliez pas qu’une alimentation riche en fibres est conseillée pour perdre du poids. Celles-ci aident à avoir un bon transit intestinal et donc un ventre plat et à donner un sentiment de satiété.

Malick Dabo / Senegal7

Tags: commentfaireplatsantéventre
Share198Tweet124
Assane Seye

Assane Seye

  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People
Call us: +1 234 JEG THEME

Copyright © 2026 SENEGAL7.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People

Copyright © 2026 SENEGAL7.