• Latest
  • Trending
  • All
TABAC: comment éviter la dépendance

TABAC: comment éviter la dépendance

22 mars 2018
Imperfection au sein de la tanière : Abdoulaye Mbow et Demba Thioune haussent le ton « Sénégal Warna » (Vidéo)

Imperfection au sein de la tanière : Abdoulaye Mbow et Demba Thioune haussent le ton « Sénégal Warna » (Vidéo)

22 juin 2026
Attaques sur le physique de Djireye Clotilde : Samuel défend Mame Diarra Fam « Li Ibou Fall Wax Mo.. » (Vidéo)

Attaques sur le physique de Djireye Clotilde : Samuel défend Mame Diarra Fam « Li Ibou Fall Wax Mo.. » (Vidéo)

22 juin 2026
ADVERTISEMENT
Attaques sur le physique de la Ministre des Sports : Abdoulaye Mbow et Abass Sow s’indignent (Vidéo)

Attaques sur le physique de la Ministre des Sports : Abdoulaye Mbow et Abass Sow s’indignent (Vidéo)

22 juin 2026
Musique: « Ha BB », la nouvelle pépite musicale signée Makhtar

Musique: « Ha BB », la nouvelle pépite musicale signée Makhtar

21 juin 2026
« Diomaye Bouko Nékhé loi Bi Dou Dialeu, Dakoy Yobou… » Juriste Thioune sur la Révision constitutionnelle (Vidéo)

« Diomaye Bouko Nékhé loi Bi Dou Dialeu, Dakoy Yobou… » Juriste Thioune sur la Révision constitutionnelle (Vidéo)

21 juin 2026
Investiture : Plus de 6 000 personnes mobilisées pour un nouveau quinquennat de Maguette Sène Malicounda !

Investiture : Plus de 6 000 personnes mobilisées pour un nouveau quinquennat de Maguette Sène Malicounda !

21 juin 2026
Sénégal – Norvège : les Lions bouclent leur préparation

Sénégal – Norvège : les Lions bouclent leur préparation

21 juin 2026
Fils d’un magistrat arrêté pour vol : Le juriste Thioune revient sur les faits « Lissi Téy Khel Yi… » (Vidéo)

Fils d’un magistrat arrêté pour vol : Le juriste Thioune revient sur les faits « Lissi Téy Khel Yi… » (Vidéo)

21 juin 2026
Fils d’un magistrat arrêté pour vol : Samuel Moctar interroge google & donne en exclusivité le nom de son père (Vidéo)

Fils d’un magistrat arrêté pour vol : Samuel Moctar interroge google & donne en exclusivité le nom de son père (Vidéo)

21 juin 2026
Vol de 100 Millions : le fils du magistrat blanchit son père : Abdoulaye Mbow réagit « Toumal Sa Baye… » (Vidéo)

Vol de 100 Millions : le fils du magistrat blanchit son père : Abdoulaye Mbow réagit « Toumal Sa Baye… » (Vidéo)

21 juin 2026
Pape Thiaw entretient le suspense sur son onze face à la Norvège

Pape Thiaw entretient le suspense sur son onze face à la Norvège

21 juin 2026
Vol de 25 millions FCFA : le fils d’un magistrat du PJF interpellé

Vol de 100 millions FCFA : le fils du magistrat du PJF blanchit son père et passe aux aveux

21 juin 2026
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
lundi, 22 juin 2026
  • Login
Senegal7
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People
No Result
View All Result
Senegal7
No Result
View All Result
Home SANTE

TABAC: comment éviter la dépendance

by Assane Seye
22 mars 2018
in SANTE
0
TABAC: comment éviter la dépendance
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

En cette période de bonnes résolutions, c’est une bonne idée que de s’interroger sur votre rapport au tabac. Eviter la dépendance, c’est rester maître de la situation… et un premier pas pour arrêter.

Vous êtes un grand nombre à vouloir arrêter de fumer ou tout simplement à souhaiter diminuer votre consommation tabagique et ne pas vous sentir dépendant(e). Cependant, une idée vous inquiète, elle vous taraude : « comment être sûr(e) que vous ne serez pas un jour totalement dépendant(e) à cette « clope » ? »

Tout d’abord, c’est vous qui devez décider que vous souhaitez baisser ou non votre consommation et éventuellement arrêter de fumer. Vous n’avez aucune raison de vous culpabiliser. Votre vie est peut-être ponctuée de stress et vous avez trouver dans la cigarette une manière de le canaliser qui vous a convenu pendant un moment. Penser en terme de dépendance est déjà à lui-même culpabilisant, ce n’est pas ce dont vous avez besoin !

Il s’agit de comprendre comment nait la dépendance à la cigarette et de mettre en place des règles d’hygiène qui vont vous surprendre par leur efficacité.

Faites du sport

Essayez de faire du sport, plus particulièrement du sport d’endurance, ce que l’on appelle du « cardio ». Vélo, course à pied, salle de sport, ou même de la marche rapide, le sport modifie la sécrétion de beaucoup de neuro-hormones au cœur de votre cerveau. Ces modifications jouent sur votre humeur. Vous vous sentirez joyeuse, moins angoissée grâce à la sécrétion de sérotonine – à nouveau plus présente dans votre organisme dès le début de cette activité physique. Je rappelle que la sérotonine est ce que l’on trouve dans les antidépresseurs, néanmoins dans votre cas ce sera du 100% naturel. Vingt minutes de jogging par joursont plus indiquées que cinq heures uniquement le dimanche, c’est une question de rythme. Ce nouveau sentiment de plaisir et de bonne humeur vous permettra de ne plus avoir envie de vous rabattre sur une cigarette pour vous détendre. Vous aurez obtenu la détente en amont de vos futures inquiétudes.

Si possible, je vous conseille de baisser – si vous le pouvez – tous les excitants : vous pouvez remplacer certains cafés tardifs dans la journée par des boissons sans caféine. Par ailleurs, maitrisez votre consommation d’alcool car ces deux produits accentuent l’anxiété donc l’envie de fumer.

Exposez-vous à la lumière naturelle, le soleil devant ou derrière les nuages accentue cette sérotonine symbole de bien-être. Je vous conseille également de vous promener en forêt ou dans un parcet pourquoi pas de faire une ballade sur la plage si vous habitez près de la mer.

La dépendance au tabac est le fait de ne plus pouvoir maitriser sa consommation tout en sachant qu’à long terme il existe des effets négatifs pour votre corps et sur votre portefeuille ; alors vous vous dites « pourquoi je fume ? ». La réponse est relativement simple et il faut la comprendre pour maitriser cette addiction. Dans votre cerveau, il existe un système dit « récompense et renforcement », ce qu’’on appelle le système hédonique. Il s’agit d’un système fonctionnel fondamental des mammifères. Ce mécanisme reste toutefois indispensable à la survie, il donne la motivation pour réaliser des actes permettant de préserver l’individu ; il peut s’agir du fait de se nourrir, de se reproduire, de détecter les dangers de la vie etc. Ce système se réparti en trois critères : affectif, c’est le plaisir ou le déplaisir que vous ressentez (Ex : une punition…) ; motivationnel, motivation à obtenir une récompense ou éviter une punition et enfin cognitif, il s’agit là des automatismes.

Imaginez-vous dans une soirée, vous décidez d’essayer de fumer une cigarette pour la première fois, peut être êtes-vous seule ou triste ce soir-là ; vous pouvez ainsi connaitre un certain plaisir à fumer et vous sentir plus concentrée et plus active. Vous allez donc vous souvenir de ces effets euphorisants. Alors les soirées, tout comme les cigarettes, vont être associées intuitivement à ce moment de plaisir. Une envie de fumer peut donc naitre de ce souvenir, vous pourrez ensuite avoir envied’avoir, à nouveau, ce sentiment dans d’autres circonstances.

Lorsque l’association « plaisir /cigarette » se généralise, on peut parler de dépendance, vous comprenez bien là ce qu’il faut éviter, ce qui peut vous rendre dépendante ou anxieuse. Il ne s’agit que de votre interprétation de la situation et non de la situation elle-même. Il faut donc apprendre à vous relaxer en respirant calmement, pensez à inspirer doucement par le nez et expirezlentement par la bouche, ainsivous abaisserez automatiquement votre niveau de stress et donc votre envie de fumer.

Si vous vous acharnez à essayer de contrôler vos émotions, de lutter, de combattre, de tenter de maîtriser votre angoisse ou votre envie de fumer, cela n’aura comme conséquence que de provoquer, aggraver ou maintenir votre anxiété. Vous devez impérativement accepter vos émotions en ne cherchant pas à les contrôler ou les maitriser. Laissez vivre ces dernières ou votre anxiété sans chercher à avoir un contrôle dessus. L’angoisse est comme une vague dans la mer.En vous dressant face à cette dernière, vous serez renversée. Cette attitude de contrôle est inutile. En revanche au lieu de vous ériger contre elle, retournez-vous, elle vous poussera alors sereinement jusqu’à la plage. Souvenez-vous que ce qui peut vous inciter à fumer est un conflit, trop d’excitants (café, alcool, drogue), les instants agréables ou les situations associées pendant lesquelles vous avez fumé : un repas en famille, une fête, un mariage, un anniversaire etc. Désormais, vous connaissez ce qui peut créer des failles en vous, vous savez que l’envie de cigarette est liée au niveau d’anxiété. Ainsi, vous pouvez dès à présent,baisser ou arrêter de fumer au rythme que vous choisirez.

Sachez tout de même qu’il existe des moyens pour vous aider dans cette démarche. Les Thérapies Comportementales et Cognitives, les mises en situation grâce à la réalité virtuelle peuvent être d’un grand soutien. N’hésitez pas à vous renseigner auprès des spécialistes.

Tags: tabac
Share196Tweet123
Assane Seye

Assane Seye

  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People
Call us: +1 234 JEG THEME

Copyright © 2026 SENEGAL7.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Accueil
  • Actualités
  • Politique
  • Société
  • International
  • Videos
  • Sports
  • People

Copyright © 2026 SENEGAL7.